plecy rozgrzewka

[...] wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 10*4kg 10*4kg 9*5kg nie dokładałam, bo stojąc w lustrze widziałam, że zaczynam unosic plecy 5. plank (1 x max) 27s 28s znowu zostałam pokonana #-P 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*25kg 10*24kg 10*26kg 10*25kg 10*27kg 9*26kg mogę [...]

[...] A) Spacer z wózkiem B) Trening z hantlami - z treningu A i B wyrzuciłam te ćwiczenia przy których wysiadają moje kolana (MC, wykroki, przysiady, wejście na łąwkę) i plecy (wznosy z opadu). Pozostałe ćwiczenia daje rade spokojnie zrobić, nie wiem czy taki trening ma sens, jakby co to prośba o uwagi w tej materii. Kolana i plecy (plecy [...]

[...] wygladac nie chciala %-) szczegolnie na zdjeciu z profilu widoczny jest moj udziec barani :)) spowiedz z wczorajszego dnia: g.9:10 --- bieg 6,9km g.18:20 trening klatka, plecy -10 min wiosła- rozgrzewka 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 15x22,5kg/ 3+8x25kg ( te 3 to malz mial mnie asekurowac i jak stanal nade mna to jakos sie [...]

O MNIE: NICK: hostel WIEK: 23 STAŻ: od 4 lat z przerwami ( od połowy września do teraz bez przerw, na suplach od 05.02.2010 ) CEL SPORTOWY: Masa i delikatna redukcja bf'a STOSOWANA SUPLEMENTACJA: od 3 tyg. xp + mono mega caps / mutant + wita-min olimp + omega WYMIARY: WAGA: z 05.02.2010 75,4kg z 16.02 77,5kg WZROST: 182cm KLATKA: (z 05.02) [...]

Zrobione - ankieta dodana. myslałem nad takim rozwiazaniem Rozgrzewka (1-3s po 10-12p mały cieżar, każda partia) Klata + triceps Klata (4s, 9-12p) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3. Rozpiętki (skos) [...]

[...] było, ale trening jak najbardziej był robiony :) -Forma coraz lepsza, coraz bardziej sucho, może aż za bardzo, bo ciąganie do ładowania coraz bardziej.. -Trening elegancki, plecy mocno spompowane -Domsy na brzuchu od soboty :O! Dieta: -Posiłek I - II: 30g B/15g T/20g WW -Posiłek III - V: 30g B/15g T/0g WW -Posiłek VI: 30g B/30g T/0g WW [...]

[...] Trochę pokombinowałem znowu na treningu i elegancko weszło -Pompa po ładowaniu, choć na początku myślałem, że będzie słabo to masakryczna! -Ogólnie fajnie przetrenowane plecy, mimo że robione na gorączce i bólu głowy jestem zadowolony ! Dieta: -I tydzień reversa dieta bez zmian, jedyne co doszło to zwiększona ilość warzywek, ale myślę, że to [...]

[...] link od dziś zacząłem lecieć ze spalaczem LipoBurn, poszły 3 tabsy około 30 minut przed treningiem (tak jak zaleca producent), brak jakichś odczuć negatywnych siłownia - plecy, biceps, przedramiona, łydki dziś na siłce miałem mega powera, trening bardzo udany, nie wiem czy jest to zasługa spalacza, czy pierwszego treningu po regeneracji, ale [...]

Tydzień 9/3 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozgrzewka -Wskoki obunóż na schody 5x20 (na każdy schodek) 5x4 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) 1x4 (co 4ty schodek z dłońmi splecionymi za głową) Rwanie: podłoga-klatka 3x5 62kg w zwisie-klata 2x5 52kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 80kg [...]

[...] że z większym ciężarem robię takie podnoszenie do połowy, z mniejszym "dotykam: brzucha) 36kg*10, 36kg*10, 36kg*9 (dołożyłam, bo jakoś brakowało mi progresu, a chciałam plecy poczuć) 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12 31,5kg*12, 31,5kg*12, 31,5kg*12, 5.Wznosy bok+przód 3x10 BOK/PRZÓD 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P, 2,5kg*10 L/P (zdecydowanie wracam [...]

Trening z wczoraj: rozgrzewka kilka minut machania i orbiego. RDL 8x30/8x40/6x45/4x47,5/4x50 (max - przy 4-tym plecy mi się zgięły) Sumo MC 8x30/6x35/6x37,5/4x37,5/4x40 (max!) uginanie leżąc (odwodzenie w tył) 3x10x40 unoszenie bioder 3.3.1.0 3x10 (tego nie czuję, muszę zrobić lepiej) 10 minut pedałowania po treningu, a rano popedałowałam ok.40 [...]

[...] ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z ciężarami 1) ciągnięcie barkiem linki wyciągu ( tak że pracyje tylko bark i może plecy ) 2) rozgrzewka na ławeczce, ciężar 30kg. 3 serie 10, 20, i 30 powtórzeń. Po takiej rozgrzewce poszło 80kg w 4 seriach po 12, 12, 11, 10( tu by poszło pewnie [...]

[...] uginanie nadkarstkow nachwytem w siadzie 3 serie triceps pompki na poreczach 4 serie wyciskanie francuskie lezac 3 serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie. Sroda plecy biceps plecy podciaganie na drazku szerokim uchwytem przed glowe 4 serie sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem zza glowe 4+1 rozgrzewkowa sciag. drazka [...]

Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

[...] po wczoraj. Mimo to udało się ustanowić rekord w siadach 100kg x2. Udało się poprawić w śmierci aż o 2min, zrobiłem 18 pełnych minut. No i w plankach dodałem ciężarek na plecy bo było zbyt lekko. Ogólnie trochę zaczęło boleć kolano lewe, ale czuję że mam wszystko pospinane więc dziś rozciąganie i rolowanie day. [...]

[...] 5 Aeroby: 10 min marszu na bieżni w tempie 6-8km/h i nachyleniu 6% + 10 min rowerek z obciążeniem i w tempie Komentarz: A. Ciężko szło. Pod koniec zaczęły mnie boleć plecy w odcinku lędźwiowym. Możliwe, że technicznie poszło nie tak. B1. Bez większej tragedii. B2. Może być C1.W głowie mi się kręciło i myślałam, że się zaraz przewrócę. C2. [...]

[...] ciało galareta. Nie miałam siły zrobić 20 min aerobów... Przed treningiem znowu mnie dopadła neuralgia międzyżebrowa. Przed treningiem trochę się porozciągałam, zrollowałam plecy i nic mi nie dokuczało. Dopiero jak wróciłam do domu mnie sparaliżowało. Ogólnie zapomniałam dodać, że od piątku @ %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2014-11-18 [...]

[...] min ergometr 2513m Komentarz: A. Nagrałam filmik żeby skontrolować technikę i wyłapałam, że czasem odrywam pięty. I faktycznie im większy ciężar tym łatwiej trzymać proste plecy. B1. Ok. B2. Ok. C1.Musiałam robić uginanie nóg w wypadzie. Podczas wypadów często się kiwam na boki albo przód - tył jak wracam do pozycji wyjściowej, a było duże [...]

[...] mnie pech, że bałam się iść na siłownię. Najpierw poślizgnęłam się na schodach jak szłam na zajęcia. Spadłam z połowy biegu krętych schodów. Boli mnie kość ogonowa i plecy. Później tramwaj, którym jechałam miał zderzenie z autem. Po drodze na uczelnie narobił na mnie ptak. I to wszystko w przeciągu 10-15 min %-) Zmieniony przez - [...]

[...] 10x męskich 6x męskich 5x męskich Komentarz: A. Na razie nie ma szans na progres.. Teraz robiłam z wyższego poziomu i było lepiej. I technicznie i też bardziej czuję plecy. B1. Też nie ma szans na progres... B2. Ręce mi się zsuwały i musiałam poprawiać chwyt co kilka powtórzeń. C1. Robiłam wypady chodzone ze sztangielkami. Lepiej mi szło, [...]